MAGICFITNESS

Salle de Sport sur ALBERTVILLE

MAGICFITNESS

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>> PLANNING de cours 2023/2024 <<

Le MAGIC BIKING, c’est un cours de vélo indoor (comprenez « à l’intérieur ») avec un coach, de la musique et des lumières fun. Le principe : pédaler en groupe tout en suivant une chorégraphie.

Généralement, la séance dure 45 minutes. On pédale sur sept ou huit chansons et on s’octroie régulièrement des phases de récupération.

Le MAGIC BIKING est un sport complet avec des bienfaits sur le physique et le mental. Physiquement, on améliore sa condition, on brûle un max de calories (700 en moyenne pour une séance de 45 minutes). On tonifie également sa silhouette en sculptant ses jambes et en raffermissant les fessiers.

Mais la belle surprise, c’est l’effet bien-être que procure le MAGIC BIKING. La sécrétion d’endorphines après une séance de 45 minutes rend euphorique. Et l’effet de groupe y est pour quelque chose. On vit tous la même expérience FITNESS au même moment, motivés par la musique et les encouragements du coach qui nous parle tout en pédalant sur un rythme soutenu.

Le cours est accessible à tout le monde, débutants comme avancés. Il n’y a pas d’impact donc pas de danger pour les articulations. La seule contre-indication est pour les femmes enceintes.

AVANTAGES :

• Au niveau physique, vous allez sculpter vos cuisses, galber vos fessiers, vous tonifier et bien entendu brûler les graisses !

• Vous allez également gagner en condition physique et améliorer selon les morceaux, vos performances physiques en termes d’endurance de vitesse, de force, de puissance, etc. ainsi que vos capacités cardio-vasculaires.

• Ce cours est parfait pour développer sa force intérieure, se challenger, et chercher à dépasser ses propres limites ! Et bien entendu pour faire le plein d’endorphines, les hormones du bien-être !

Envie de vous dépenser comme sur un ring dans une ambiance fun et hyper dynamique ? Bienvenue au MAGIC COMBAT.

Vous serez plongé dans l'univers des arts martiaux ( tels que le karaté, le taekwondo, le tai chi et le muay thai), avec bien plus de plaisir, d'amusement et de dépassement de soi.

La puissance de cette discipline vient certainement des nombreuses frappes envoyées pendant les 45 minutes d'entraînement. Plus on met de l'énergie, plus on brûle des calories (600 en moyenne par cours). Ce cours cardio d'interval training (alternance de travail intense et de récupération) rend votre système cardio-vasculaire plus résistant à l'effort. Le MAGIC COMBAT tonifie aussi fortement le bas du corps (cuisses, fessiers), les bras (épaules surtout) et les abdos, sollicités en permanence.

Au-delà du côté divertissant de l'activité, le MAGIC COMBAT séduit par le challenge du dépassement de soi. Dans ce combat face à soi-même, il n'y a aucun objectif à atteindre, si ce n'est que de découvrir que l'on dispose plus de ressources (physiques et mentales) qu'on ne le pense !

AVANTAGES :

• C’est une bonne méthode fitness pour ceux qui souhaitent évacuer le stress : les coups inspirés des arts martiaux en font un bon exutoire. La pratique régulière entraînera d’importants progrès de la coordination, de la tonicité musculaire et de l’endurance cardiaque. La forte dépense énergétique en fait aussi un bon moyen pour perdre du poids.

Le Cross Training est un entraînement intensif de type circuit training où l’on doit réaliser des exercices dans un temps donné avec poids de corps et/ou du petit matériel. C’est un mélange de force athlétique, d’haltérophilie, de gymnastique et de sports d’endurance.

C’est un sport très complet qui est basé sur le développement de 10 qualités: l’agilité, l’équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance, la coordination, la flexibilité, la force et le cardio.

Pas de routine, toutes les 6 semaines un entraînement intense différent ou votre pire ennemi ne sera pas votre coach mais bel et bien son chronomètre !

Le Cross Training s’adresse à tous les publics, puisque les charges peuvent être adaptées et le but est le dépassement de soi. Vous aimez les programmes intensifs, envie de challenges en groupe ou seul, ou encore de repousser vos limites? Alors le Cross Training est fait pour vous!

Le Cross Training vous offre une nouvelle méthode d’entrainement où votre plus grand adversaire ne sera pas les autres pratiquants mais vous-même!

Motivation, challenge, et transpiration seront au rendez-vous. Surpassez vous pour atteindre votre objectif.

AVANTAGES :

• Améliore ses performances physiques mais aussi mentales ainsi que sa condition physique dans toute sa globalité.

• Permet d’accroître les capacités respiratoires et l’endurance du pratiquant.

• Offre l’avantage d’un entrainement moins classique et plus ludique grâce à ses nombreux exercices.

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MAGIC ATTACK

MAGIC BIKING

MAGIC COMBAT

CROSS-TRAINING

MAGIC PUMP

C.A.F.

CIRCUIT RENFO

PILATES

MAGIC DANSE

COACHING PERSO

Pas de routine, toutes les 6 semaines un entraînement intense différent ou votre pire ennemi ne sera pas votre coach mais bel et bien son chronomètre !

Le Cross Training vous offre une nouvelle méthode d’entrainement où votre plus grand adversaire ne sera pas les autres pratiquants mais vous-même !

Motivation, challenge, et transpiration seront au rendez-vous. Surpassez vous pour atteindre votre objectif.

AVANTAGES :

• Améliore ses performances physiques mais aussi mentales ainsi que sa condition physique dans toute sa globalité.

• Permet d’accroître les capacités respiratoires et l’endurance du pratiquant.

• Offre l’avantage d’un entrainement moins classique et plus ludique grâce à ses nombreux exercices.

Le MAGIC CIRCUIT RENFO est un enchaînement d’exercices de renforcement musculaire alternés avec des phases de repos. Il peut très bien se réaliser sans charge additionnelle avec uniquement le poids du corps, ou avec de légers poids (petites haltères) et accessoires divers (élastiques, steps, médecine ball, swiss ball, etc….).

Ce programme de renforcement musculaire permet de gagner en tonicité musculaire sans prendre de volume.

La grande variété des muscles sollicités successivement est le principal avantage du circuit-training. C'est un entrainement complet et très motivant.

Ce programme favorise la perte de masse grasse et le gain de masse maigre en augmentant le métabolisme de base mais sans prise de volume.

La durée de l'effort de chacun des exercices et du repos inter-exercice de ce cours est variée (compris entre 20 et 60 secondes). Le rythme est soutenu sans être maximal.. La durée du repos inter-série est de 1 à 2 minutes.

AVANTAGES :

• Amélioration de la coordination.

• Travailler en 45 mins l'ensemble du corps: le haut et le bas du corps, ainsi que la ceinture abdo-lombaire.

• Développer son endurance de force (ou endurance musculaire) qu’on nomme aussi force répétitive (située entre 30% et 50% de la Force Maximale).

• Se tonifier, se renforcer et rendre sa silhouette plus athlétique pour un développement physique harmonieux. Le gainage et la tonification des muscles profond sont aussi au rendez-vous !

• Ludique: Vous êtes constamment en mouvement et vous faites quelque chose de différent à chaque instant, ce qui rend l’entraînement dynamique et tout sauf ennuyeux.

Envie de vous dépenser comme sur un ring dans une ambiance fun et hyper dynamique ? Bienvenue au MAGIC COMBAT.

Vous serez plongé dans l'univers des arts martiaux ( tels que le karaté, le taekwondo, le tai chi et le muay thai), avec bien plus de plaisir, d'amusement et de dépassement de soi.

AVANTAGES :

DIÉTÉTICIENNE

YOGA STRETCH

>> Perdre du poids et Améliorer sa condition physique avec les cours:

CARDIO

MAGIC ATTACK

> cours 2 fois/semaine:

#mercredi à 17h30 #vendredi à 12h30

Simple et ludique, le MAGIC ATTACK est une discipline particulièrement intensive à destination de celles et ceux qui veulent se défouler.

Entraînement cardio par excellence, inspiré notamment de l’aérobic et de l’athlétisme, il permet de travailler l’endurance et la force, en alliant dépassement de soi et forme physique.

Le MAGIC ATTACK est disponible en format d’entraînement de 45 minutes sur fond de musique rythmée. Après une première phase d’échauffement, les choses sérieuses commencent: on associe exercices de cardio, de musculation et de stabilisation. Tour à tour, cela permet de travailler la posture, l’équilibre et l’agilité.

Le MAGIC ATTACK sollicite alternativement toutes les parties du corps, ce qui permet un renforcement musculaire global. Résultats : une silhouette tonique affinée et des jambes musclées.

Comme toutes les disciplines de cardio-training, le MAGIC ATTACK permet de brûler un maximum de calories en un minimum de temps - en moyenne 650 calories par séance.

AVANTAGES :

• Au delà des 650 calories brûlés par séance, ils sont surtout dans la tête, les bénéfices. Tu ressors de là rincée, dopé à l’endorphine, avec une sensation de légèreté et cette satisfaction d’avoir tout donné, de t’être dépassé.

• Les muscles se développent rapidement et le corps se tonifie énormément.

• Le MAGIC ATTACK est une dose d'énergie positive où l'on améliore sa coordination. Il y a autant de challenge que de plaisir. Grâce aux alternatives, on se sent toujours en réussite, c'est un cours bienveillant, axé sur le partage avec le coach mais aussi les autres participants. C'est un moment où l'on va lâcher prise.

MAGIC BIKING

> cours 7 fois/semaine:

#lundi à 10h45 et 18h30 #mardi à 19h30 #mercredi à 12h30 et 18h30

#jeudi à 19h30 #samedi à 11h00

COURS SUR RESERVATION

(vous pouvez réserver via l'application HeitzFit 4.0 ou par téléphone: 04.79.31.76.87)

MAGIC COMBAT

> cours 1 fois/semaine:

#mercredi à 18h30

MAGIC TRAMPO + CAF

> programme actuellement supprimé

CROSS-TRAINING

> cours 1 fois/semaine:

#vendredi à 19h30

COURS SUR RESERVATION

(vous pouvez réserver via l'application HeitzFit 4.0 ou par téléphone: 04.79.31.76.87)

>> Se Tonifier, se Scupter et se Raffermir avec les cours de:

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

MAGIC PUMP

> cours 6 fois/semaine:

#lundi à 9h30 et 18h30 #mardi à 17h30 #mercredi à 19h30

#jeudi à 12h30 #samedi à 10h00

Sculpter sa silhouette sans "gonfler", c'est la promesse du MAGIC PUMP.

Sur une séance de 45 ou de 60 minutes, on cible les différents groupes musculaires (fessiers, cuisses, poitrine, biceps, triceps, épaules, dos, abdos) sur des chorégraphies spécifiques et de la musique entraînante.

La force de ce cours ludique est de renforcer tous les muscles pour obtenir des résultats rapides en matière de tonification. De quoi séduire les plus réticents...

Le rythme très élevé d’une séance et la pluralité des mouvements proposés, entraîne une dépense énergétique très importante. Ainsi, on peut espérer brûler en moyenne 540 calories en moins d’une heure.

Et comme les efforts payent, les plus assidues d'entre-nous peuvent espérer obtenir des résultats probants en à peine un mois. À condition de suivre au minimum trois cours par semaine et d'adopter une alimentation équilibrée (autrement ce serait trop facile !)

Les consignes et les corrections du coach aident à garder une posture sécuritaire. Au bout de quelques séances, on se familiarise avec les poids au point d'augmenter la charge sur certaines zones comme les fessiers et le dos.

Au début, vous devrez accepter les joies des courbatures mais le MAGIC PUMP n'en reste pas moins un cours très efficace pour améliorer sa forme physique et dépasser ses limites.

AVANTAGES:

• À raison de 500 calories en moyenne, dépensés en moins d'une heure, la masse grasse diminuera, la silhouette se sèche et se dessine rapidement, le corps se sculpte au fil des séances, et enfin des muscles insoupçonnés apparaissent. À condition, bien sûr, de participer régulièrement à ces cours. Une silhouette de rêve, cela se mérite !

CUISSES-ABDOS-FESSIERS

> cours 3 fois/semaine:

#lundi à 12h30, #jeudi à 17h30, #vendredi à 18h30

Vous sentez que vous avez besoin d’un petit coup de boost pour obtenir un fessier galbé, des cuisses fermes et des abdos sculptés ? Le cours spécial cuisses-abdos-fessiers est ce qu’il vous faut!

Le C.A.F. (Cuisses Abdos Fessiers) est un cours de renforcement musculaire. On y renforce avant tout la ceinture abdominale (ventre et taille), les fessiers (petits, moyens et grands) ainsi que les jambes (quadriceps, adducteurs, abducteurs). Utilisation facultative de petits matériels (lestes, élastiques, poids).

Excellent cours pour renforcer, modeler et tonifier tout le bas de votre corps, ce cours est accessible à tous les niveaux, où chacun avance à son rythme. Les mouvements d’un cours de C.A.F. sont traditionnels et ne nécessitent aucune connaissance particulière du fitness.

Une séance dure entre 30 et 45 minutes. Vous alternez des exercices pratiqués au sol sur un tapis ou debout. Votre coach vous motive tout au long de la séance et s’assure des bonnes postures prises lors de celle-ci. Le but, c’est de se sentir bien dans son corps et bien dans sa tête !

Un classique du fitness qui a fait ses preuves: un programme pour des abdos et des fessiers en béton, votre corps s’affine et devient plus tonique. Le tout en musique !

AVANTAGES:

• Silhouette amincie et tonifiée
• Améliorer la posture
• Améliorer la souplesse et l’amplitude de vos mouvements
• Améliorer la force musculaire et l’endurance
• Renforcer la sangle abdominale (ventre et taille)
• Aide à rester en bonne santé et à densifier vos os

L’idée du YOGA STRETCH est de créer un programme de fitness efficace et accessible pour améliorer sa tonicité, réduire les douleurs musculaires et réduire son stress.

En pratiquant le YOGA STRETCH, votre silhouette devient plus affinée et mieux dessinée. Ce résultat est dû aux exercices visant à renforcer la ceinture abdominale, mais également les muscles profonds.

Le YOGA STRETCH procure une sensation de bien-être. Il aide à apaiser l’esprit et à réduire le stress, notamment avec le travail mené sur la respiration.

Le YOGA STRETCH est une pratique douce qui est accessible à tous, quel que soit votre âge et votre degré d’activité physique.
L'avantage de cette discipline, est que chacun progresse à son rythme. Les personnes qui souffrent de maux de dos, de troubles articulaires et ayant un certain âge adaptent les exercices. Ces personnes sont guidées par le coach pour gagner progressivement en souplesse et en endurance.

Un cours de YOGA STRETCH dure environ 45 minutes. Il suit un programme complet qui allie :
• exercices respiratoires ;
• renforcement musculaire ;
• étirements et relaxation ;
le tout sur une musique appropriée.

Puis la séance se termine par une dizaine de minutes de relaxation. Ces minutes permettent de libérer les tensions et de se recentrer.

AVANTAGES:

• Le YOGA STRETCH permet de gagner en confort musculaire, en coordination et en souplesse. Il travaille sur le maintien du dos, offrant ainsi au fil des séances, une posture plus droite grâce au travail effectué sur la colonne vertébrale.

YOGA STRETCH

> cours 4 fois/semaine:

#mardi à 9h30, 12h30 et 19h30 #jeudi à 18h30

Inspiré du yoga, de la danse et de la gymnastique, le PILATES est une activité de fitness basée sur plus de 500 exercices demandant une concentration certaine.

Les postures permettent un travail sur soi-même, sur son corps, sur ses muscles, mais aussi sur son esprit pour maîtriser toutes les facettes de son être. Il s’agit d’une discipline complète visant le bien-être, la détente, mais aussi le modelage de la silhouette des participants.

Le but du PILATES n’est jamais de pousser son corps dans ses retranchements, mais de faire de son mieux pour progresser semaine après semaine.

La gym PILATES repose sur six principes fondamentaux, d’où sont tirés ses nombreux bienfaits.

Le premier est la relaxation complète du corps pour chasser le stress et détendre les muscles profondément.

Le second est l’apprentissage d’une respiration profonde avec le thorax pour oxygéner les muscles.

Le troisième est la concentration travaillée grâce à des exercices et des postures précises.

Le quatrième est l’acquisition de la souplesse par des exercices accessibles à tous.

Le cinquième est le centrage de la ceinture abdominale pour un renforcement des abdominaux et un meilleur maintien du corps.

Enfin, cette gym vise le contrôle de soi et la maîtrise de son corps.

AVANTAGES:

• Les bienfaits physiques et physiologiques du PILATES ont été largement démontrés. Technique de fitness, elle permet d’assouplir le corps tout en renforçant les abdominaux, les fessiers, le dos… évitant ainsi les problèmes musculaires et articulaires.

• La pratique du PILATES est également un excellent moyen de lutter contre le stress entraînant une détente profonde du corps et de l’esprit. L’enchaînement dans un ordre établi des exercices amène un relâchement musculaire complet.

• En conclusion, le PILATES est fait pour celles et ceux qui recherchent une activité douce mais efficace tant pour lutter contre le stress que pour rendre le corps plus résistant et plus souple.

PILATES

> cours 2 fois/semaine:

#mardi à 10h45 #jeudi à 19h30

COURS SUR RESERVATION

(vous pouvez réserver via l'application heitzFit 4.0 ou par téléphone: 04.79.31.76.87)

CROSS-TRAINING

> cours 1 fois/semaine:

#vendredi à 19h30

COURS SUR RESERVATION

(vous pouvez réserver via l'application heitzFit 4.0 ou par téléphone: 04.79.31.76.87)

MAGIC CIRCUIT RENFO

> cours 2 fois/semaine:

#lundi à 17h30 #vendredi à 9h30

Exprimez vous à travers votre corps et libérez vous de vos tensions sur des musiques entrainantes et FUN ! Danser pour le plaisir, c’est bien. Et si ça permet en prime de prendre soin de sa santé et de se tonifier, c’est mieux. En effet, la danse permet non seulement de se dépenser et d’exprimer sa créativité, mais aussi de booster son organisme. La coordination de mouvements au rythme de la musique stimule nos connexions cérébrales, en même temps qu’elle préserve notre santé et renforce notre estime de nous-même.

Ce sport à part entière mobilise toutes sortes d’aptitudes : équilibre, travail musculaire de tout le corps, coordination, expressivité, respect du rythme: il n’y a guère de fonction corporelle ou cérébrale qui ne soit pas sollicitée.

Venez danser avec nous sur des rythmes latinos, modernes, old school, RnB, pop music, ragga-dance, street-dance, etc.... L'essentiel est de lâcher-prise, et de s'amuser tout en brûlant des calories !

AVANTAGES :

• Comme toute activité physique, la danse permet de remodeler ou d'affiner sa silhouette dans la bonne humeur. Non seulement on renforce ses muscles, mais on améliore aussi son équilibre et sa posture en stimulant l’oreille interne.

• Elle favorise aussi l’endurance et améliore la souplesse et le souffle. Et pour cause, le corps tout entier est sollicité: des bras aux jambes en passant par les fesses, les cuisses ou le ventre - les zones les plus sujettes à la cellulite.

• Cette activité est donc bénéfique pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires : elle permet d’entretenir et de muscler son cœur, de prévenir le cholestérol, le surpoids et d’améliorer sa circulation sanguine.

>> S'amuser, se Défouler et Gagner en énergie avec les cours:

FUN ET CHORÉGRAPHIÉS

MAGIC DANSE

> cours 2 fois/semaine:

#mardi à 18h30 #vendredi à 17h30

MAGIC COMBAT

> cours 1 fois/semaine:

#mercredi à 18h30

Simple et ludique, le MAGIC ATTACK est une discipline particulièrement intensive à destination de celles et ceux qui veulent se défouler.

Entraînement cardio par excellence, inspiré notamment de l’aérobic et de l’athlétisme, il permet de travailler l’endurance et la force, en alliant dépassement de soi et forme physique.

Le MAGIC ATTACK sollicite alternativement toutes les parties du corps, ce qui permet un renforcement musculaire global. Résultats : une silhouette tonique affinée et des jambes musclées.

Comme toutes les disciplines de cardio-training, le MAGIC ATTACK permet de brûler un maximum de calories en un minimum de temps - en moyenne 650 calories par séance.

AVANTAGES :

• Les muscles se développent rapidement et le corps se tonifie énormément.

MAGIC ATTACK

> cours 2 fois/semaine:

#mercredi à 17h30 #vendredi à 12h30

>> Se Détendre et Réduire son stress avec les cours:

BIEN-ÊTRE